Interval Training Bertujuan Untuk Meningkatkan Daya Tahan

Interval Training Bertujuan Untuk Meningkatkan Daya Tahan – Daya tahan berhubungan erat dengan kemampuan aerobik dan anaerobik. Semakin baik tingkat aerobik dan anaerobik Anda, semakin baik. Semakin lama Anda berolahraga.

Contoh latihan ketahanan mungkin berjalan lambat dalam jangka waktu yang lama. Atau lari adalah masa dimana tubuh dilatih dengan lari cepat bergantian dengan jeda singkat.

Interval Training Bertujuan Untuk Meningkatkan Daya Tahan

Interval Training Bertujuan Untuk Meningkatkan Daya Tahan

Daya tahan berjalan lambat akan melatih kemampuan menari aerobik dimana tubuh dilatih untuk menghasilkan energi dengan membakar oksigen, glukosa dan kalori, semakin efisien proses produksi energi ini Semakin baik kekuatan keseluruhan, semakin baik.

Macam Macam Bentuk Latihan Untuk Meningkatkan Daya Tahan

Saat berlari pada interval itu melatih kemampuan anaerobik, di mana tubuh dilatih hingga batas kelelahan yang lebih tinggi. Jadi Anda dapat menahan lebih banyak kelelahan bahkan setelah latihan yang lama.

Sebagai pelari Terkadang berlari saja tidak cukup. Kami membutuhkan lebih banyak pelatihan untuk meningkatkan performa lari kami. Untuk itu, dalam artikel ini, kita akan membahas tentang latihan ketahanan dengan latihan interval yang meningkatkan tingkat anaerobik.

Latihan Lari Interval adalah latihan yang terdiri dari latihan lari berintensitas tinggi. Diselingi dengan waktu istirahat dengan intensitas rendah, intinya olahraga berat bergantian dengan sedikit istirahat.

Ada beberapa cara membuat interval yang bisa Anda coba. tapi di artikel ini Anda akan mengetahui dan dapat mencoba 3 jenis latihan lari interval berikut ini.

Pliss Jawab, Aku Butuh Banget >^<​

Latihan interval lebih baik untuk membakar kalori dan membangun kebugaran. Ini karena ini adalah berbagai latihan dan dilakukan dengan intensitas tinggi untuk waktu yang singkat.

Latihan daya tahan dengan interval lari melatih tubuh untuk tetap berada di zona anaerobik. Zona anaerobik memberi tubuh Anda lebih banyak kekuatan dan energi saat berlari. meski lelah

Pada dasarnya Berlari sebentar-sebentar akan membantu tubuh Anda menghasilkan “kekuatan super” saat Anda berlari. Apalagi jika Anda mengikuti acara seperti lari 10k atau maraton.

Interval Training Bertujuan Untuk Meningkatkan Daya Tahan

Ada berbagai jenis latihan interval yang bisa Anda pelajari. Anda dapat dengan bebas membuat pola interval lari Anda sendiri, namun jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana. Anda dapat melakukan 3 latihan berikut:

Uts Daring Pjok 7

Dan kemudian berlari dengan intensitas tinggi dengan detak jantung tertinggi. Lakukan sampai Anda merasa tidak bisa.

Latihan daya tahan dengan interval lari seperti latihan beban untuk kardio Anda. Latihan ini meningkatkan kerja sistem kardio dan meningkatkan daya tahan dan stamina.

Jalankan lagi dan ulangi pola berjalan dan pemulihan 3 kali, lalu selesaikan dengan cooldown 10 menit.

Latihan ketahanan ini meningkatkan kekuatan otot. Jadi lebih mudah untuk melakukan latihan interval dan Anda akan membakar lebih banyak kalori.

Melakukan Latihan Berupa Interval Training Adalah Bentuk Latihan Untuk Meningkatkan Daya Tahan

Mulailah dengan pemanasan 15 menit, ditambah 20 detik jalan cepat untuk mempersiapkan tubuh Anda. Kemudian lari dengan intensitas tinggi hingga detak jantung Anda meningkat.

Latihan interval ini membangun otot dan merupakan latihan kardio terbaik dalam latihan interval. Peningkatan dan penurunan intensitas disesuaikan secara bertahap. dan beri waktu tubuh untuk mempersiapkan intensitas

Anda bisa melakukan 3 sesi latihan endurance yang berbeda dengan interval lari seperti Cardio Blaster, Speed ​​Play dan Pyramid.

Interval Training Bertujuan Untuk Meningkatkan Daya Tahan

Cara terbaik untuk berlari kuat adalah melalui latihan kekuatan pikiran/otak. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih kuat.

Untuk Meningkatkan Daya Tahan Otot, Bentuk Latihan Yang Dapat Digunakan Yaitu Interval Training

Bagaimana cara berlari tanpa lelah Hitung jarak lari | Cara berlari tanpa lelah

Demikian pembahasan untuk latihan endurance dan interval running kali ini. Jika Anda memiliki pertanyaan atau memiliki topik yang ingin Anda diskusikan. Silakan komentar di bawah!

Jika Anda sedang mencari berbagai perlengkapan olahraga seperti sepatu, pakaian atau perlengkapan olahraga lainnya. Kamu bisa cek rekomendasi kami di Shopee Suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! buat flipbook sendiri

Gambar 5.4 Aktivitas latihan kekuatan otot lengan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan latihan kekuatan lengan. Kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan 2) Bandingkan gerakan Anda dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan termudah yang Anda lakukan 3) Bertanya atau berbicara dengannya Guru atau teman jika ada masalah e. kaki kegiatan latihan kekuatan (Bangku ke atas dan ke bawah) Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan kaki berikut. (Bangku naik turun) untuk meningkatkan performa fisik 1) Berdiri menghadap bangku untuk digunakan naik turun 2) Setelah peluit berbunyi. Bangun di bangku dan turun kembali 3) Saat naik turun, satu kaki harus berada di bangku atau lantai. Jangan melompat-lompat 4) Latihan ini diulangi selama 3 menit tanpa henti Gambar 5.5 Latihan Kekuatan Kaki, Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 193 Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan latihan kekuatan otot kaki. Kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan 2) Bandingkan gerakan Anda dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan termudah yang Anda lakukan 3) Bertanya atau berbicara dengan guru Anda atau teman jika ada masalah. 2. Kegiatan untuk mempelajari daya tahan otot. Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan beban pada otot dalam waktu yang lama. Salah satu bentuk latihan daya tahan otot adalah latihan beban.Bentuk sederhana latihan daya tahan antara lain: Kegiatan pembelajaran daya tahan lengan dan bahu. Menonton dan mendemonstrasikan latihan daya tahan lengan dan bahu untuk meningkatkan kebugaran jasmani 1) Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan dua tangan dan kaki oleh teman 2) Ulangi latihan ini bersama pasangan 3) Jarak Jarak tempuh 15-20 meter Gambar 5.6 Latihan ketahanan lengan dan bahu. Bicaralah dengan pengamat dan guru Anda. Latihan ketahanan otot lengan dan bahu Kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut: Kelas VII SMP/MTs 1) Rasakan gerakan yang kamu lakukan 2) Bandingkan gerakanmu dengan hasil pengamatanmu dan gerakan yang paling mudah kamu lakukan 3. ) Tanyakan atau bicarakan dengan guru atau temanmu jika ada kendala b. Kegiatan belajar ketahanan otot tungkai. Perhatikan dan peragakan aktivitas latihan ketahanan otot tungkai berikut untuk meningkatkan performa fisik: 1) Jongkok, tekuk kedua lutut dengan kuat. Tumit dalam posisi ditinggikan sehingga punggung menyentuh betis 2) Lempar kedua kaki ke belakang dan kembali ke posisi jongkok 3) Kaki kembali jongkok dan berdiri 4) Ulangi latihan ini sebanyak 2 x 8. 5.7 Latihan Ketahanan Otot Kaki Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan latihan ketahanan otot kaki. Kemudian bandingkan pengamatan Anda dengan cara: a) merasakan gerakan yang Anda lakukan; b) membandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda, dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda; c) bertanya atau berbicara dengan guru atau teman Anda jika ada c. Kegiatan latihan daya tahan otot lengan secara berpasangan. Perhatikan dan peragakan kegiatan latihan ketahanan otot lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran jasmani, pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan Anda.195 1) Duduk di belakang pasangan dan saling berhadapan 2) Kaki depan disatukan. Kaki lainnya berada di belakang Anda, berpegangan tangan 3) Tarik satu tangan ke atas lalu tarik lagi 4) Kedua lutut ditekuk 5) Lakukan latihan ini secara bergantian dan tarik bersama Gambar 5.8 Latihan Kekuatan Kesabaran otot lengan berpasangan Diskusikan pengamatan Anda. bersama teman dan gurumu Latihan daya tahan otot lengan secara berpasangan. Kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan 2) Bandingkan gerakan Anda dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan termudah yang Anda lakukan 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah D. Kegiatan latihan daya tahan otot lengan. (Single bar lift) Amati dan peragakan aktivitas latihan ketahanan otot lengan berikut ini. (Single bar lift) untuk meningkatkan performa fisik 1) Duduk di bangku yang telah disiapkan. Pegang satu palang dengan telapak tangan menghadap ke depan 2) Jarak antara kedua tangan yang memegang palang adalah satu lebar bahu 3) Lepaskan bangku sehingga salah satu dudukan palang digantung. Tangan dalam posisi tegak 4) Setelah sinyal “start”, angkat diri Anda hingga dagu melewati satu palang. (Kepala tidak dimiringkan ke atas) 5) Kemudian turunkan badan sampai kedua lengan lurus dan tubuh masih tergantung 6) Ulangi latihan ini 196 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.9 Aktivitas mengajar daya tahan otot lengan (Single bar riding) Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot lengan dengan memanjat satu batang dan bandingkan pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) rasakan gerakan yang Anda lakukan 2) bandingkan gerakan Anda dengan hasil pengamatan dan gerakan Anda.Hal termudah yang dapat Anda lakukan 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah 3. Daya tahan jantung dan paru-paru Daya tahan olahraga adalah kemampuan seseorang untuk bekerja dalam jangka waktu yang lama. Kata lain yang sering digunakan adalah Toleransi pernafasan jantung dan pembuluh darah Ini mengacu pada daya tahan yang terlibat dalam pernapasan, jantung, dan sirkulasi darah. Latihan yang dapat meningkatkan dan membangun daya tahan kardio dan paru-paru antara lain lari jarak jauh, renang jarak jauh. Lari lintas alam atau lintas alam, kentut, latihan interval. atau latihan apa pun yang memaksa tubuh untuk bekerja

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Untuk meningkatkan daya tahan, untuk meningkatkan daya tahan tubuh, interval training dapat meningkatkan daya tahan, vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh, minuman untuk meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin meningkatkan daya tahan tubuh, makanan meningkatkan daya tahan tubuh, tips meningkatkan daya tahan tubuh, cara meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan daya tahan

Leave a Reply

Your email address will not be published.